Mit üzennék a 6,5 évvel ezelőtti önmagamnak, amikor anyává váltam? Erre egyértelmű a válaszom, merd megélni a nehéz érzéseidet is, azonosítsd, vállald fel magad előtt, és mondd ki. Valószínűleg kevesebbet ostoroztam volna magam, és elkerült volna az anyai magány.

Anyai magány alatt nem azokra az anyákra gondolok, akik egyedül maradnak, vagy rossz kapcsolatban élnek, hiszen ez a fajta magányosság egy támogató családban is elérhet téged, pont ezért olyan alattomos, és ezért fontos, hogy mi segítő szakemberek erről beszéljünk.

Tapasztalom klienseimnél, és a social media felületein is, hogy az anya, aki beszél a saját anyaságában megélt nehéz érzésekről, sokszor kap kritikát, és ítéletet. „Minek szültél akkor;  gondoltál volna erre a gyerekvállalás előtt;  otthon vagy miben fáradsz el; nesze neked feminizmus és karrier…”

Tehát akkor egy anya nem lehet fáradt, és csak csodás érzései lehetnek az anyasága kapcsán? Mindaddig, amíg nekünk anyáknak lenyomják a torkunkon azt, hogy az anyaság csak jó érzésekből állhat, és a többi elmúlik, meg engedd el, addig az anyák szépen elkezdik elfojtani az érzéseiket. Jön az önostorozás, hogy „tényleg az anyaság áldás, akkor miért érzem így most magam?”

Érzésekkel nem vitatkozunk, tehát ha egy anya azt mondja, hogy fáradt, hogy nehezen bírja ezt az időszakot, akkor az úgy van, és nem kell a tudtára juttatni az ítélkező „jó tanácsokat”. Elég, ha annyit mondasz ilyenkor neki, hogy itt vagyok és hallgatlak. Kérdezz és beszéltesd, és már ezzel nagyon sokat teszel érte.

Miért tabu arról beszélni, hogy anyaként néha vágysz a felnőtt társaságra, ahol nem az a téma, hogy kinek mennyit eszik és hol tart a fejlődésben a gyerek?
Miért tabu kimondani azt, hogy imádod az anyaságot, de van pár olyan dolog, ami rohadtul hiányzik a korábbi életedből?
Miért tabu azt mondani, hogy elfáradtam, és néha azt érzem, hogy megbukom ebben a szerepben?

A helyzet viszont nem reménytelen, hiszen ki tudsz önmagadért állni, és fel tudod vállalni az érzéseidet magad, és mások előtt.

3 tipp, ami könnyebbé teszi ezt:

• Címkézz: „most boldog vagyok, mert…”; „most csalódott vagyok, mert….”, „most szomorú vagyok, mert…”. Ahhoz, hogy ki tudjuk mondani a nehéz érzéseinket fontos, hogy tudatosítsuk a gondolatainkat, illetve tudatosítsuk az érzéseket.
• Tudd, hogy nem vagy egyedül: nagyon sok anya jár ugyanabban a cipőben, mint te, és soha nem kell egyedül harcolnod, az érzéseiddel. Segítséget kérni nem ciki.
• Találd meg a támogató közeged: lehet ez a család barátok, de akár női közösség, segítő szakember. Nagyon fontos, hogy megleld azokat az embereket, ahol időt-, és teret kapsz arra, hogy beszélj a nehéz érzéseidről.

Ne legyenek tabuk ezek a témák, mert minél több édesanya fojtja el az érzéseit, annál több lesz az anyai magány és a depresszió. Igen, az anyaság csodálatos, az anyaság ajándék, de anya is ember, és vannak napjai, amikor azt érzi, elfáradt.

Coachként feladatomnak tartom, hogy az anyák az egyéni konzultációkon beszélhessenek ezekről az érzésekről is, és ítéletmentes figyelmet kaphassanak. Mert ez által a lelkük könnyebbé válhat, és elindulhat a szárnyalás.

Anya, feleség, élettárs, logisztikus, háztartásvezető, barát, (szerencsés esetben) gyerek, szakács, sorolhatnám még végtelenségig.  Hány szerepet tudsz felsorolni az életedben? Akkor ezek mellé még tegyük a dolgozó anyát, a vállalkozónőt, aki kitalál, megvalósít, tervez, újratervez, social median jelen van, esetleg még más emberek megélhetéséért is felel. Én már a felsorolásba is belefáradtam, te néha nem vagy fáradt? Felbukkansz te, mint nő a saját listádon? Magadra jut idő? Hagysz időt a töltődésre?

A magas szintű, hosszútávon fennálló, és kezeletlen stressz kiégéshez vezethet, és bizony, ha nem szervezzük jól a vállalkozói létet, akkor kimarad a lelkünkkel való foglalkozás, ami ezen a stressz szinten csökkenteni tud.

Az alábbi dolgok segíthetnek neked abban, hogy ne égj ki a saját életedben:

• Prioritás lista: lehet ez akár szó szerint megírt lista, ahol szépen pipálgatod a feladataidat. Minden napodban tudd, hogy mik azok a feladatok, amik prioritást élveznek. Nagyon fontos a listánál az engedékenység és a rugalmasság. Hiszen anyaként tudjunk, hogy egy pillanat alatt borulhat a napunk (pl. éjszakai láz, reggeli taknyosság stb…), és ha nem vagyunk magunkkal szemben engedékenyek, akkor jön az önostorozás. A prioritás lista felállításánál van egy fontos, és hasznos önreflektív kérdés: Minek van most itt az ideje az életemben? És ha éppen annak, hogy ápolod a beteg gyereked, akkor ne kezdd bántani magad, hogy miért nem haladtál hatékonyan a munkával, vagy miért nem jöttek a poszt ötletek.
• Segítői hálózat feltérképezése: egy vállalkozó anyánál életmentő lehet, ha tudja, hogy kitől tud támogatást kérni. Lehet ez családtag, takarítónő, virtuális asszisztens, bébiszitter. Legyen meg az, hogy ha szorít a határidő a munkában, és vészhelyzet van, kit hívhatsz.
• Támogató közösség vagy segítő szakember: klienseimnél azt tapasztalom, hogy hiába van ott a család, barátok, vagy nem tudják tanács-, és ítéletmentesen meghallgatni a nehéz érzéseiket, vagy nem érzik át, hiszen nem ebben a szituációban vannak. Hatalmas segítség lehet, ha csatlakozol pl. vállalkozónőkből álló közösséghez, vagy van melletted egy coach vagy egyéb segítő szakember. Ha már kimondhatod ezeket az érzéseket, sokat tud tisztulni a kép.
• Fontos vs. sürgős feladatok: sok esetben anyaként és vállalkozóként tűzoltásból áll a nap, tornyosulnak a sürgős feladatok, nyomasztanak a „to do” listák. Viszont ne feledkezzünk meg a fontos feladatokról sem. Leggyakrabban ezeknél vannak a töltődési pontjaink. Pl. mozgás beiktatása, meditálás, randi a férjünkkel stb…
• És plusz egy gondolat: tudatosítsd magadban, azért lettél anyaként vállalkozó, hogy a vállalkozás legyen az életedért, ne pedig az életed a vállalkozásodért.

Coachként klienseim visszajelzése alapján tudom, hogy mekkora segítség tud az lenni, ha valaki meghallgatja őket, ha elmondhatják a nehéz érzéseiket, és ezen felül személyre szabottan kidolgozunk egy stratégiát, hogy hogyan lehet úgy összeegyeztetni a vállalkozást a családdal, hogy ez a vállalkozói lét örömöt okozzon, ne pedig a kiégés felé vigyen gőzerővel.

Drága vállalkozó anya, te hogy vagy most?

Előbb van az önbizalom, és utána a cselekvés, vagy pontosan fordítva?

Sokan várakoznak arra, hogy majd ha magabiztos leszek, akkor meglépem ezt, és ezt. Azonban az önbizalom nem előfeltétele a cselekvésnek, hanem pontosan a cselekvés hozza el az önbizalmat. Teljesen természetes, ha egy újdonság, vagy változás esetén félelem van benned, hidd el, az az ember is fél, akit te most magabiztosnak látsz. Mindösszesen a miértje erősebb a félelmeitől, és cselekszik.

De mi köze az önbizalomnak a karrier elakadásokhoz?

Sokszor tapasztalom a klienseimnél, hogy a karrier dilemma hátterében gyakori tényező az önbizalomhiány, az önértékelés alacsony szintje. Ezért karrier coaching esetén nem hagyhatjuk figyelmen kívül ezt a tényezőt, hiszen ahhoz, hogy ki tudj teljesedni az életedben és a munkádban nagyon fontos, hogy a helyén legyen az önértékelésed.

4 lépés, ami segíthet neked abban, hogy növeld az önbizalmadat:

• Kerülj tisztába az értékeiddel. Fejvadászként és coachként is tapasztalom, hogy amikor elhangzik a kérdés, hogy sorolj fel 5 értékedet, akkor érkezik egy sablonos válasz, vagy semmilyen válasz nem érkezik. Ezért coaching üléseken csavarni szoktam egyet ezen a feladaton, mert így sokkal nagyobb felismerések születhetnek. Képzeld el, hogy velem szemben ülsz, melletted pedig az a személy van, aki téged a legjobban ismer, szeret (férj, barát, szülő stb...). Játszunk egy kicsit, képzeletben cseréljetek helyet, és gondolkodj az ő fejével. Mit mondana ő, miért szeret ő téged? Mi benned a szerethető, miért vagy jó barát, gyerek, feleség, vagy éppen anya? Miért vagy számára annyira értékes, és mi a véleménye te miért nem látod ezt? Tapasztalatom szerint ha a másik ember helyébe képzeljük magunkat, és így hozzuk felszínre az értékeinket, sokkal több érzelmet meg tud mozdítani bennünk, ezáltal jobban lenyomatot hagy a feladat bennünk.
• Elő az énképekkel. Milyen számodra a magabiztos nő? Hogyan beszél, mit dolgozik, hogyan viselkedik, milyen a megjelenése? Hogyan él? (ez lesz a vágyott énképed) Megvan? Akkor most nézd meg azt, hogy jelenleg milyennek látod te magad? (jelenlegi énkép) Ha megvan a vágyott és a jelenlegi kép, akkor hasonlítsd össze, mennyire van ez a két kép távol egymástól? És mi az az egyetlen dolog, amit megtehetsz most, ami által egy kicsit közelebb kerülhetnek?
• Halogatás felszámolása. Nem árulok el titkot, hogy a halogatás önbizalom gyilkos. Hiszen az önbizalom a saját magunknak adott szó következetes betartásával épül. Márpedig ezt a magunknak adott szót halogatáskor semmibe vesszük. Mik azok a dolgok, amiket most halogatsz? (egy e-mail megírása, első poszt kirakása a social media felületeire munka miatt, főnökkel beszélgetés, mozgás beiktatása stb…) Vedd elő a naptáradat, és kezdd el beírni, hogy mikor csinálod meg ezeket a dolgokat, dátumra és időpontra pontosan. Tudod mindenki fél, a halogatás is lehet ennek hozománya, de nagyon büszke leszel magadra, ha ezeket a dolgokat kipipálhatod a listádon.
• Sikernapló. Mit jelent számodra a boldogság? Mikor érzed magad sikeresnek? Mitől látod magad boldogan sikeresnek? Mindenki számára mást jelentenek ezek a fogalmak. Ezért nagyon fontos tisztázni, hogy számodra mit takarnak. Most pedig ideje, hogy észrevedd az apró sikereidet a napjaidban. Nap végén írd le, hogy mik azok a dolgok, amiért megdicsérheted magad, és ne óriási sikerekre gondolj. Pl. rendet raktam, finom ebédet főztem, mozogtam, 3 kávé helyett csak 2-őt ittam stb… Sokszor hajszoljuk a hatalmas sikereket, ami előbb utóbb frusztrálttá tehet mindent, és nem vesszük észre, hogy minden napunkban ott vannak az apró sikereink, amiért büszkék lehetünk magunkra.

Ezzel a 4 lépéssel nagyon sokat tehetsz azért, hogy közelebb kerülj a vágyott magabiztos nő képedhez. Fontosnak tartom, hogy az Útkereső coaching program alatt, amikor karrier elakadáson dolgozunk, hogy előkerüljön az önbizalom és az önértékelés kérdése is, hiszen ezek hiánya nagy mértékben tudja bojkottálni az embert a munka frontján is.

A napokban az egyik kliensem azt a témát hozta be a coaching konzultációra, hogy munkahelyet szeretne váltani, de fogalma sincs, hogy milyen irányba induljon, hogy mit is szeret ő valójában. Azt tapasztalom sok nő/édesanya kerül ilyen helyzetbe, hogy családalapítás után szeretne karriert váltani, vagy keresi a hivatását, és ilyenkor jöhet jól egy külső szem, aki adhat egy újfajta perspektívát, aminek hatására könnyebb kilábalni a „hogyan tovább” válságból.

Van azonban 5 elgondolkodtató kérdés/feladat, ami segít abban, hogy közelebb kerülj a vágyaidhoz munka terén:

• Írj egy 10-es listát, hogy egy munka kapcsán mik azok a tényezők, amik fontosak számodra. Gondold át alaposan; pénz, megbecsülés, jó környezet, karrier lehetőség, tanulási lehetőség stb….. Ha megvan ez a 10-es lista, akkor pedig rangsorolj, melyik a legfontosabb, és melyik kevésbé.
• Mi az, amiben jó vagy? És nagyon fontos, mi az, amit szeretsz is csinálni?
• Mi motivál a váltásban? Pl. nem érzed magad megbecsültnek, utálod a munkád, nem keresel eleget, nagyobb szabadságra vágysz. Tudd, hogy mi a te igazi miérted, ami megmozgat téged, ami akkor is az utadon tart, amikor legszívesebben visszafordulnál.
• Jöhet egy jó kis vizualizációs gyakorlat? Hunyd be a szemed, ugorjunk előre 3 évet. Milyen lesz az életed, ha most beleállsz a változásba? Hogyan fogsz önmagadra nézni, hol fogsz élni, kik vesznek körül, mit csinálsz, milyen eredményeid lesznek, milyen lesz a megjelenésed? Ha elképzelted vegyél elő egy fehér papírt, és írj le minden érzést. Milyen lesz az életed 3 év múlva akkor, ha érdemben semmi sem változik? Mennyire leszel boldog, és elégedett?
• Alkalmazd az „5 miért” technikát. Ehhez is szükséged lesz a fehér lapra, mert az írásnak hatalmas ereje van. A technika nagyon egyszerű: felteszed magadnak az első kérdést, miért akarok váltani/miért akarom megtalálni a hivatásom? Megérkezik erre a válaszod, mondok egy példát. „Azért szeretnék váltani, mert úgy érzem a jelenlegi munkámban keveset keresek.” Jöhet a következő miért szint. Rendben, de miért szeretnél többet keresni, miben változna akkor az életed stb… A metódus így megy tovább, legyél a saját magad kíváncsi gyereke, és menjenek azok a miért kérdések. Az 5 szint után már találhatsz egy olyan motivációt, vagy igazi miértet, ami által el tudsz köteleződni a változás irányába, és nem hagyod, hogy az agyad lebeszéljen róla.

Azt gondolom nagyon fontos egy karrier/munkahely váltásnál, vagy hivatás keresésnél, hogy tudatosítsuk a gondolatainkat, tisztában legyünk az érzéseinkkel. Megtaláljuk a céljainkat, a motivációnkat, és az igazi miértjeinket.

A „Tudatos NŐ vagyok” ingyenes díjmentes zárt önismereti csoportban ezeket, és ehhez hasonló kérdéseket járunk körül, amit szépen tovább lehet mélyíteni akár egy egyéni konzultáción is.

Hiszek abban, hogy anyaként nem az a szerep jut nekünk, hogy megalkudjunk a munkaerőpiacon. Beletörődjünk, hogy utáljuk a munkánkat, de ez jutott. Ha elkezdesz az önismereteddel foglalkozni, akkor egyre jobban tisztul majd az a kép, hogy mit is szeretnél te valójában. És ezáltal jutsz közelebb ahhoz a magabiztos, boldogan sikeres nőhöz, aki már most ott van benned, csak fel kell ébreszteni.

Sok esetben találkozom azzal anyuka klienseimnél, hogy keresik az útjukat a munkaerőpiac világában. Lássuk be, anyaként ez kicsit sem egyszerű feladat. Jó részüknél ilyenkor eljön az a gondolat, vállalkozó leszek, hiszen ott nincs főnök, én szabom meg az időmet, ha beteg a gyerek senkitől nem kell magam elkérni.

„Szuper, akkor lássuk mit csinálhatnék?” – jobb esetben fel is merül jó sok ötlet, de valahogy egyik irányába sem sikerül úgy őszinte motivációval megindulni, mindegyik esetében jönnek a kifogások.

Itt jegyezném meg a kifogás gyártás minden új ötlet esetében egy teljesen normális folyamat, hiszen az agyunk arra van kitalálva, hogy a lehető legkisebb energia befektetéssel túléljen. Na már most a változtatás, az önmegvalósítás mióta tartozik kis energiabefektetés alá? Elárulom elég nagy energiát kell mozgósítani hozzá. Szóval az agyad ezerrel tiltakozni fog, és megpróbál téged lebeszélni. Milyen esetben nem fog neki sikerülni? Ha az a vállalkozás, az a tevékenység, tényleg te vagy, tényleg szívből jön és motivál.

Ugyanis egy vállalkozás beindítása nagyon sok munkával, és energia befektetéssel jár. Jöhetnek pofonok, buckák, nem úgy haladsz, ahogy tervezted. Itt pedig felmerülhet a gondolat, lehet nem is nekem való, nem vagyok én elég ehhez. Ezen a ponton akadhat meg a folyamat. Ha az az ötlet egy kényszer helyzet szüleménye, és nem úgy igazán belőled, szívből fakadó, akkor jön egy motiváció vesztés, egy csalódás önmagadban, önbizalmad megy még egy szinttel lejjebb, és a végén ott a feladás.

De mi az a 3 kérdés, amit mindenképp tegyél fel magadnak mielőtt anyaként vállalkozásba vágsz?

• Mik azok a tevékenységek, amit a napjaimban szeretek csinálni? Mi az én unikum kompetenciám (ez egy olyan kompetencia, ami számodra teljesen természetes, hogy jól csinálod, más meg azt mondja, hogy wow, hogy te ilyet tudsz)? Elő a fehér lapot, és írj. A fehér lap bármit elbír, szóval ne cenzúrázz, csak írj.
• Milyen félelmeim vannak a vállalkozói léttel kapcsolatban? pl. nem tudom eladni magam; félek a bevételi bizonytalanságtól; mi van, ha nem kíváncsi rám senki; mit fognak mások szólni stb.. Esetleg hordozok-e bármilyen hiedelmeket a vállalkozók kapcsán a múltból? pl. egy vállalkozó nem lehet tisztességes; sok pénzt csak borzasztó sok munkával lehet csinálni; aki gazdag, az szemét stb…
• Ez az a tevékenység, ami tényleg a szívemből jön? Akkor is csinálnám, ha mondjuk nem kapok pénzt érte? Mert igen, előfordulhat a vállalkozásod elején, hogy a bevétel csak szállingózik, és nehezen indul be. Akkor is motiváltan fogsz menni előre, vagy csak a kényszer miatt vágtál a vállalkozásodba?

Sok anya előtt lebeg perspektívaként a vállalkozás ötlete, hiszen gyerek mellett kecsegtető tud lenni a függetlenség, a rugalmas munkaidő beosztás, a senki nem mondja meg, hogy mit csinálj szituáció. Viszont ne hagyjuk figyelmen kívül, hogy egy vállalkozás beindítása sok munka, sok energia, sok bucka, sok önmunka, és sokszor anyagi befektetés.

Az Útkereső coaching folyamat alatt ezeket a kérdések mind személyre szabottan vesszük át azokkal az anyákkal, akikben felmerült a vállalkozás gondolata, van sok ötlet is, de valahogy hibázik a megvalósítás. Hiszem azt, hogy anyaként nem kell megalkuvónak lennünk a munk3aerőpiacon, hanem proaktívan keresnünk kell, hogy számunkra mi az ideális hivatás a család mellett. És ha a vállalkozás tűnik vonzónak, akkor ez egy igazi kiteljesedés legyen és nem kényszerpálya. A folyamat végén eljutsz a „hogyan tovább” dilemmádtól a „látom az utam” állapotba, és stratégiaként felállítjuk ennek az útnak a lépéseit. Ne egy újabb csalódást gyűjts önmagad irányába, és lombozd le az önbizalmad, hanem hozz tudatos, és megfontolt döntést.

A cél az, hogy minél több boldogan sikeres nő legyen, aki megtalálja a kiteljesedését a munka frontján és az anyaságban egyaránt.

Munkám során sokszor találkozom édesanyáknál azzal a felvetéssel, hogy a régi munkahely, vagy karrier gyerek után nem működtethető, de akkor mi legyen. Akkor vállalkozó leszek.

Hiszen vállalkozni anyaként milyen előnyös, nincs főnököd, te szabod meg az idődet, ha beteg a gyerek ott lehetsz mellette, ez lesz a nyerő. Ilyenkor fel szoktam hívni a figyelmet arra, hogy vállalkozni szuper dolog, de azért nézzük már meg a hátrányait is. Nincs fix bevétel, a social media jelenlét sok idődet viszi, egy vállalkozás elindítása és felfuttatása rengeteg munkával jár, értékesítés, ügyfélszerzés.

Hiszem azt, hogy a vállalkozói lét lehet szuper egy édesanyának, de nem mindenkinek való.

Van egy dolog, amit még ettől is fontosabbnak tartok, hogy megvizsgáljuk egy coaching folyamatban. Rendben kitaláltad, vállalkozó leszel, de mi az a tevékenység, amit csinálni fogsz? Tényleges szeretem a munkámat projekt lesz ez, ahol ki tudsz teljesedni, vagy kényszervállalkozás?

Két kérdést szoktunk kibontani ebben az esetben:

• Mi az a tevékenység, amiről ha megkérdezik, hogy mit dolgozol, csillogó szemmel és bármeddig tudsz lelkesen mesélni?
• Ha azt mondom, hogy nagyjából ez a tevékenység lesz, amit 3-4 évig csinálni fogsz (lesarkítva), akkor boldog leszel, úgy érzed tud motiválni?

Ha valaki kényszerből lesz vállalkozó, és nem azért, mert az a tevékenység számára a lelkesítő, amit végez, akkor jön az első nehézségeknél a feladás, majd a kiégés, csalódás, önbizalomvesztés.

Az Útkereső coaching programban ezeket a témákat járjuk nagyon alaposan körbe, hiszen a kérdéseket én hozom, a megoldás viszont benned van, és a közös munka során ezt hozzuk a felszínre. Ennek kombinációjaként pedig el tudsz jutni a „merre tovább” dilemmától, a „látom az utam” állapotig.

Hiszem azt, hogy sokszor anyaként a vállalkozói lét köré hatalmas illúziót építünk, de én azért vagyok ott a klienseimmel, hogy megnézzük minden oldalról ezt a helyzetet, és a folyamat végére tudja, hogy tényleg az ő útja-e. Ha igen, akkor pedig felállítjuk a stratégiát, hogy mik lesznek az első lépések, és felszínre hozzuk a félelmeket, és blokkokat, hogy ezek a későbbiekben ne tornyosuljanak akadályként a vállalkozás sikere elé.

Nagyon sokáig rosszul éreztem magam ettől, és ment az önostorozás, hogy hogyan lehet a kettőt összeegyeztetni?Lehetek-e elég jó anya, úgy hogy közben a hivatásomban is megtalálom önmagam, vagy megtalálom a hivatásom? Nagyon sok olyan hang volt körülöttem, hogy anyaként találj valamilyen munkát, nem baj, ha nem szereted, mert kb. anyaként örök megalkuvás az élet, anyaság és karrier nem fér össze.

Valóban? 

Tudod mi változott meg bennem az évek alatt?

Régen mindig beindult az önostorozás, és a hibáztatás az első kép kapcsán, miért nem láttam, hogy hogyan nézek ki, miért nem tettem valamit, miért nem vette észre senki, hogy testileg és lelkileg is mélyen vagyok. De ma már tudok más szemmel nézni az akkori Helgára.

Hálás vagyok a 2012-es Helgának, túl van itt a későn fényre derülő pajzsmirigy alulműködés miatti 25 kilós hízáson, túl van egy hosszú kapcsolat utáni fájdalmas szakításon. Dúl még benne a megfelelési kényszer, a nem vagyok elég jó érzés, de pislákol a láng, mert tudja, hogy többre képes. Látom a képen, azt az időszakot éli, hogy utálja magát, utálja a munkáját, utálja az életét. Valahol mélyen ordít a lelke, hogy Helga képes vagy rá, állj fel, de itt még nincs elég ereje hozzá.
De ő az, aki összeszedte magát, és igaz drasztikus módszerekkel, de fogy 10 kilót, mer hinni újra a szerelemben, bár ekkor még alárendeli magát a kapcsolataiban. Mindig azt érzi tepernie kell, mert csak magáért nem szerethető. Az önértékelése itt még mélyponton.

De tudod ki még ő?
Aki valahol mélyen megőrzi a hitet, megőrzi annak a képességét, hogy fel fog állni, megőrzi a lelkét.
Büszke vagyok rá, mert bár nagyon mélyen járt, nem félt segítséget kérni pszichológustól, coachtól, és mert hinni a közösség erejében.
Ha az a Helga feladja, és azt mondja, hogy ennyi az élet, ez jutott, utálom, de nem tudok változni, akkor nincs most itt, vagy nem így van itt a 2023-as Helga.
Bárhol tartasz most az utadon, tiszteld az összes életszakaszodban lévő énedet, mert csodálatos, és képes a változásra, és minden tiszteletet megérdemel. Lehet, hogy most úgy látod, hogy nincs erőd felállni, de tudd minden ott van benned, és szerethető vagy, csupán azért, aki vagy.
Egyetlen döntéssel, egyetlen lépéssel indul mindannyiunk útja, mindannyiunk változása.

Egyedül is annyi mindenre képes vagy, de együtt még erősebbek vagyunk.

Ezért hívtam életre a Magabiztos NŐ leszek! csoportos önismereti programot, hogy ne kelljen egyedül menned ezen az úton. Novemberben indulunk

Gyere és nézd meg miről is szól, és hogy mit fog neked adni, ha velünk tartasz.
https://www.benohelga-coach.hu/mnl-tanfolyam

Ölellek te csoda NŐ, higgy végre magadban, és merj elindulni.

Helga

A Tudatos NŐ vagyok zárt Facebook klubban az elmúlt két hétben az önbizalom-, és önbizalom növelés témakörét jártuk végig.

Beszélgettünk arról, hogy ki mikor érezte magát magabiztosnak, miből látszik egy nőn, hogy van önbizalma, és hogyan is épül az a bűvös önbizalom.

Millió szereppel való bűvészkedés, feladatok, listák, végtelennek tűnő logisztika. Az anyaságnak a szépségeken felül van egy ilyen oldala is, valahogy erről kevesebben beszélnek. 

Mi egy anyának a legfárasztóbb ebben a sok szereppel való sakkozásban? A szétaprózódás, hogy sokszor azt érzed, hogy ide is kapsz egy kicsit, oda is kapsz, azt érzed semmire sincs időd. Sokszor fejben a következő lépésen jár az eszed, és alig vagy a jelenben. Jön az önostorozás, jajj a gyerekkel kellene többet foglalkoznom, jajj jó lenne több pénz, kellene, hogy haladjak a munkában, jajj miért nincs többször időm főzni, és a lakás is szalad. Na és akkor még az anyák saját idejéről, és töltődéséről nem is beszéltünk.

Kinek ismerős a fenti pár mondat?

Ez egy lelki lehúzó negatív spirál, amitől egyre nyomorultabbul fogod érezni magad, egyre jobban kimerülsz, sőt sodródsz a kiégés felé (igen, nem csak a munkában lehet kiégni, hanem bármelyik szerepünkben).

Akkor most nagy levegő, orron át 4-re beszív, benntart 4-ig, szájon át kifúj 4-re, és ezt ismételd meg háromszor, és itt az idő, nyomj egy STOP gombot, és lépj az önismereti utadra, és kezdd el a tudatosítást. 

A coaching folyamatokban a kliensekkel az alábbi gondolatmeneten indulunk el mindig ebben a témában, és ezt a metódust szépen személyre szabottan ki lehet bontani, és kidolgozni a kiutat, és a stratégiát, aminek a végén ott van egy sokkal nyugodtabb és boldogabb önmagad.

1. Fehér lapot elő, és írd fel milyen szerepekben vagy most jelen az életedben. Anya, feleség, gyerek, meny, testvér, munkatárs, barátnő, szakács, logisztikus, békebíró, ügyintéző, nő, ember, én stb... Ha ez megvan, akkor 100%-ot ossz szét a szerepek között aszerint, hogy az idődből mennyit tesznek ezek most ki jelenleg.

2. Megvan a felsorolás, sok esetben nem teszik. Akkor most jöhet még egy nagy levegő, és tudatosítsd kérlek: minden nap minden szerepedben nem tudsz tökéletesen helytállni, ne is akard, mert rövid úton ki fogsz égni. Légy kicsit megengedő magaddal.

3. Prioritási sorrend.

• Egyrészt abban, hogy állíts egy sorrendet, hogy mik azok a szerepek, amik most nagyon fontosak az életedben, szeretnéd, ha ezek lennének hangsúlyosak, és mik azok, amik kevésbé. Nos amik kevésbé ott határozz meg egy minimumot. Azt a minimumot, amit ha megcsinálsz, akkor tudod, hogy nem fogsz végtelen önostorozásba kezdeni. Ez a cél ezeknél és nem a tökéletes (sehol máshol sem cél a tökéletes).
• Másrészt legyen egy prioritás lista az adott napodra is. Akár azért, hogy pipálni tudd az elvégzett tételeket, és nap végén lásd, hogy azért jó sok mindent megcsináltál. Másrészt azért, hogy tudd mi az a 2-3 feladat, ami a tetején van, és nagyon jó lenne aznap megcsinálni. A többivel, ha megcsúszol, akkor kerül a következő nap elejére. Hangsúlyozom légy rugalmas, és megengedő magaddal, anyaként ez életet menthet.

4. Tudd, hogy az életedben mi a sürgős, és fontos. A fontos dolgok nem feltétlenül sürgősek, de nagyon légyeges, hogy tudatában légy és időt szentelj rájuk, mert sokszor ezekben a dolgokban van a töltődésed. (masszázs, sport, egészséges étkezés, hobbi, szerelem projekt stb..)

Ez a három pont egy jó kiinduló alap annak irányában, hogy anyaként ne borulj ki, hogy ne legyél egyre feszültebb, és ne menetelj a kiégés felé. 

A coaching folyamtokban pedig ezt bontjuk tovább, és haladunk abba az irányba, hogy az a szerepfelsorolás szépen átalakuljon úgy, ahogy azt te szeretnéd. Minden válasz ott van benned, de sokszor, amikor ülünk a probléma mélyén ezt nehéz észrevenni. De ha ott van melletted egy jó coach, aki fogja a kezedet, hidd el képes vagy rá, hogy megéld a számodra legjobb önmagadat.