Családbarát munkahely. Tele van a munkaerőpiac velük.

Úgy tűnik tendencia lett, hogy a munkáltatók kiakasztják ezt a címkét a honlapjukra, feltüntetik az álláshirdetéseikben, mert iszonyúan jól hangzik. De vajon a családbarát munkahely tényleg anyabarát alkalmazási feltételeket takar?

Azt tapasztalom, hogy valójában a cégek jó része még mindig tart az anyáktól, pláne, ha annak az anyának bölcsis vagy óvis korú gyermeke van. Hiszen köztudott tény, hogy ebben az időszakban a gyerekek sokat hiányozhatnak az intézményekből, és akkor jön az anyák táppénze.

De nem lehet erre kompromisszumos megoldást találni az anyák és a cégek között?

Nagyon sok olyan nővel dolgozom, akik az anyasági otthonlét után nem tudtak visszamenni a munkahelyükre, vagy nem találnak megfelelő munkát, mert ha elhangzik az interjún a bűvös van gyerekem mondat, egyből látszik, hogy bukott az ügy. Pedig sok esetben, ha egy cég lehetőséget, és anyabarát feltételeket kínál a nőknek, akkor tapasztalható, hogy lényegesen lojálisabb és megbízhatóbb munkaerőt kap, hiszen az édesanya motivált, hogy olyan körülmények között dolgozhat, ami neki is és a családjának is jó, tehát teljesít, elkötelezett. Nem beszélve arról, hogy az anyák felelősség tudata is magas szintű, sőt a multi taskingban, és a munka szervezésben is jó kompetenciákkal bírhatnak.

A cégek zömének sok munkakörben van lehetősége, hogy az adott tevékenységet anyabarát feltételekkel ruházhatják fel, mégis kevesen élnek ezzel, hiába a sok családbarát munkahely. Egy 2022-es felmérés szerint (Eurostat adatai alapján) a részben- vagy teljes egészében otthonról dolgozók százalékos aránya jóval kisebb hazánkban, mint a környező országokban. Magyarországon az otthonról dolgozók százalékos száma kevesebb, mint a fele az EU-s átlagnak. A homeoffice lehetősége, a hibrid munkavégzés, vagy távmunka lehetősége, a részmunkaidő, a rugalmas munkaidő mind olyan eszköz, ami segíthetné az anyákat abban, hogy vissza tudjanak integrálódni a munkaerőpiacra, és értékes résztvevői lehessenek annak.

Akkor most anyaként tegyük fel a kezünket, és várjuk azt, hogy változik a munkáltatók hozzáállása? Nem gondolnám, hiszen létezik az egyén felelősségvállalása is a saját életéért.

Anyaként az alábbiakkal tudod segíteni, hogy megtaláld azt a munkát, ami számodra is motiváló, és be tudod illeszteni a gyereknevelés mellé:

• Kerülj tisztába a vágyaiddal, hogy mik azok a tevékenységek, amiket szeretsz csinálni.
• Erősítsd az önbizalmadat. Sajnos sok esetben tapasztalható, hogy az otthonlét alatt csökken az édesanyák önbizalma, nem tudják a munkaerőpiaci értéküket, nem találják a helyüket az új élethelyzetben. Ilyen esetben hatalmas segítség lehet egy coaching folyamat, ahol a karrier út tisztázása mellett, fókuszba kerülhetnek az értékek, az önbizalom, és az önértékelés.
• Nézz rá arra, hogy milyen kompetenciákkal rendelkezel jelenleg, és mi az, ami fejlesztésre szorul. Van-e olyan dolog, amit szívesen tanulnál, ami versenyképesebbé tehetné a tudásod.
• Építsd fel a portfóliódat. Ide tartozhat egy jó önéletrajz, Linkedin profil, álláskeresési stratégia. Ha úgy érzed, hogy egyedül elakadtál, karrier tanácsadótól, vagy karrier coachtól is tudsz segítséget kérni.
• Vizsgáld meg, hogy a gyermek előtti szakmádban szeretnél maradni, vagy teljes karrierváltásban gondolkodsz. Milyen lépései lehetnek ennek, nézd meg, hogyan vághatsz bele.
• Ha pedig azt érzed, hogy keresed a hivatásod, és nem találod, akkor legyen az a fókuszod, hogy kutatod minden nap, elkezdesz foglalkozni önmagaddal, és megismered az igényeidet, vágyaidat, és a lehetőségeidet.

Azt látom, hogy az édesanyák még mindig küzdenek a munkaerőpiacon, pedig abszolút van potenciál az alkalmazásukban. Munkám során pontosan ezért lett a célom az, hogy az anyákat támogassam abban, hogy megtalálják a hivatásukat, zökkenőmentesebb legyen a karrierváltásuk, vagy visszanyerhessék az önbizalmukat.

Azt gondolom az életünkben, a karrierünk vonatkozásában, a legjobb dolog az, amikor rátalálunk a hivatásunkra. Sok esetben nem is munkaként tekintünk rá, hanem egy igazi szerelem projektként/szerelem vállalkozásként. Hajt minket a motivációnk, a célunk, a küldetéstudat, azt érezzük, hogy a világot is ki tudnánk fordítani a négy sarkából.

De mi a helyzet akkor, ha körülmények szerencsétlen összjátéka miatt, az életünk más területe egyszer csak kártyavárként összeomlik? Pl. jön egy válás, egy szakítás, és nőként az addig biztonsági hálónak vélt hátországunk semmivé lesz.

Lássuk be nagyon sok családnál az a felállás, hogy a férfi viszi haza a családi kassza nagyobb hányadát, a nő pedig oroszlánrészt vállal a családi egység kialakításában, a családi logisztikában. Sok olyan édesanyával dolgozom együtt, akik a hivatásuknak élnek karrier vonatkozásában a család mellett, vállalkozónők, szenvedéllyel végzik a munkájukat, de pontosan azért, mert a hivatásukat nem teljes fókusszal tudják űzni (gyereknevelés, család ügyeinek intézése stb…) stabilitást jelent számukra, és a vállalkozásuk számára, hogy az anyagi megélhetés teljes súlya nem a szerelem tevékenységet nyomja.

Aztán bumm, egy csapásra ennek vége, bekövetkezik a magánéleti krízis, és a kis szerelem vállalkozás hirtelen előre lép fő bevételi forrásnak. Vannak olyan nők, akiket ez a fajta nyomás motivál, és keresztülmennek akár a falon is, hogy a megszokott anyagi színvonal megmaradjon (tudjuk sok esetben teher alatt nő a pálma). De mi történik akkor, ha te nem ilyen vagy, ha téged elkezd nyomasztani ez a helyzet, ha szerelem vállalkozásból egy „muszáj a lehető legtöbb bevételt kihoznom belőle tevékenység” lesz? Ekkor pedig megjelenhet a frusztráció, csökkenhet a motiváció, és a szenvedély.

Kiégtem a vállalkozásomban, vagy szimplán elfáradtam?

Ilyenkor szoktuk az ebben a cipőben járó klienseimmel körbejárni az alábbi témákat:

• Szedjük össze azokat a tevékenységeket, amiket még élvezettel csinálsz a hivatásodban/vállalkozásodban, és mik azok, amiket jelenleg most kevésbé. Hogyan lehetne nagyobb fókuszt tenni (pénzt csinálni) a jelenleg is szeretett tevékenységekre?
• Ha nyomaszt téged, hogy ez lett az egyedüli bevételi forrás (és vállalkozóként sokszor jönnek hektikusan a bevételek), akkor vannak-e olyan lehetőségek most körülötted, amikből valamekkora állandó bevételre tehetsz szert? Akár olyan áron is, hogy kompromisszumot kötsz (néha egy kompromisszumos megoldás többet ad, mintha állandó frusztráltságban tartjuk magunkat).
• Mit érzel most a vállalkozásod iránt, vannak-e új ötleteid, amivel a motivációd visszanyerhető lenne?
• Nézzük meg a prioritás listádat, vagy a napjaidat. A sürgős feladatok mellett, ott vannak-e a fontos feladataid, a töltődési pontjaid? Mert egy magánéleti krízis, és egy munkában való kifáradás mellett tudatosan kell odafigyelnünk a lelkünk töltésére.

Egy ilyen beszélgetés során körvonalazódhat az, hogy a kiégés veszélye (vagy már masszívan a kiégés) állhat fenn, vagy szimplán elfáradtál az életed egyéb területén bekövetkezett változásokba. Amennyiben a másodikkal nézünk szembe, úgy közösen megvizsgáljuk, hogy mi okozza most benned az elakadást, mi tudna újra tölteni, vagy akár hogyan lehetne átalakítani úgy a vállalkozásod/tevékenységeidet, hogy újra beköltözhessen a motiváció a mindennapjaidba.

Sok édesanya kliensemnél látom azt, hogy hosszú távon a vállalkozási formát tartják összeegyeztethetőbbnek a családdal, hiszen az rugalmasabb időbeosztású tud lenni, és egyéb előnyei is lehetnek gyereknevelés szempontjából. Viszont az ismeretlenbe fejest ugrani félelmetes dolog tud lenni, ezért főállás mellett kezdik el építeni a vállalkozásukat.

Általában jönnek a buckák, a vállalkozás lassan halad, a belőle származó jövedelem is hullámzó, megérkezik a türelmetlenség, a nekem való-e ez egyáltalán érzés, és a motiváció csökkenése.

Legtöbb esetben ilyenkor kerülök én, karrier coachként a képbe, és kezdünk el közösen dolgozni az útkeresésen és a stratégia felállításán. A coaching üléseken első mondatok között szokott az elhangozni, hogy „a vállalkozásom nem akar beindulni, egyre jobban utálom a főállásom, mert biztos az az oka, hogy nem haladok.”

Ismered ezt a mondatot, lehet most te is ebben a cipőben vagy?

Akkor gondold át ezt az állítást pár kérdés mentén:

• Mi van akkor, ha az induló vállalkozásod 6-9 hónapig csak csordogáló bevételt hoz (akár akkor is, ha nem lenne már meg a főállásod)? Mekkora tartalékkal rendelkezel, hogy ezt az időszakot áthidald?
• Milyen szintű frusztráltságot okozna benned az a nyomás, hogy első pillanattól a vállalkozásban kell látnod a megélhetésed kulcsát?
• Szuper, ha a férjed támogat érzelmileg, és anyagilag, de te mennyire viseled jól a teljes anyagi függést? (sok nő rosszul viseli, és feszültté teszi, ha azt érzi, hogy ő nem tesz semmit a családi kasszához)
• Amennyiben egy nyomást, és egy nagy akarást helyezel a kezdő vállalkozásodra (mert ugye neked ebből kell pénzt csinálnod első pillanattól), aminek a tevékenységét (remélhetőleg) élvezed és szereted, mennyire csökkentheti ez a nyomás a benned lévő szeretet szintjét?
• Képes vagy-e a kockázatvállalásnak, és változásnak elviselni ezt a szintjét, amit egy főállás feladása, és az átlépés egy kezdő vállalkozásba okozhat?

Miután átgondoltad ezeket a kérdéseket, akkor most nézz újra a főállás – másodállású vállalkozás élethelyzetedre, és válaszold meg a kérdést, áldás vagy átok?

Divatos lett a „lépj ki a komfortzónádból” kifejezés, és sokak szerint lehetőleg hatalmas ugrással tedd ezt meg, azonban tisztában kell lennünk azzal, hogy ez a bungee jumping ugrás nem mindenkinek való. Nincs veled gond, ha azt érzed, hogy számodra még szükséges a főállásod biztonsága, és közben szabadidődben építed álmaid vállalkozását. Nem fogsz semmiről sem lemaradni, ebben biztos vagyok. Vannak olyanok, akikre motivációként hat az a fajta ugrás, amikor egy lapra tesznek fel mindent (egy kezdő vállalkozásra), de vannak olyanok, akiket ez nyom, és blokkolja a teljesítményüket.

Vizsgáld meg azt, hogy számodra mi a jó jelenleg, minek van itt az ideje? És amennyiben úgy érzed, nem tudod még elengedni a főállásod ilyen-olyan okból, akkor tegyél magadnak egy szívességet, ne kezd el időnként hajtogatni azt, hogy elegem van már belőle, és tuti emiatt nem halad a vállalkozásom, hiszen te döntöttél emellett az út mellett.

Karrier coachként a célom az, hogy a kérdéseim által minél több édesanya találja meg a számára megfelelő karrier utat, és hogy ezen az úton ne frusztrációkat pakoljon magára, hanem észrevegye az apró sikereket, és ezáltal nőjön az önbizalma.

Sok esetben, ha kiégésről beszélünk, akkor az emberek zöme a kiégést a munkával azonosítja. Munkán belül is azzal, amikor már nem szeretjük azt, amit csinálunk, nem jó a munkahelyi közeg, semmi sem motivál. És bumm, ott van a kiégés a végén.

De biztos, hogy munka kapcsán csak ez a típusú kiégés létezik? Sajnos van egy másik ismeretlenebb arca is, ez sokkal alattomosabb, mert nem is gondolsz rá, hogy veszélyeztetve vagy.

Pár napja egy kliensem azzal jött hozzám, hogy imádja a munkáját, a szenvedélye a hivatása, másoknak segít vele, és ez feltölti. Szabadidejében is sokszor foglalkozik a munkával, ezer fokon ég, pörög, ötletei vannak, tipikusan az a „gyerünk és valósítsuk meg” ember. Azonban az elmúlt időszakban azt vette észre magán, hogy jönnek az ötletek, de nem érzi azt a szintű motiváltságot, és pörgést, mint korábban. Nem érti mi történhetett, és mi lehet a megoldás.

Ekkor tettem fel azt a kérdést, hogy rendben, fantasztikus, hogy ennyire imádod a munkádat, és úgy érzed a munka téged tölt, de mivel töltöd vissza a saját lelked? Hosszú csend következett, nem tudta rá a választ. Elkezdünk arról beszélgetni, hogy akkor is ki lehet égni, ha az ember imádja a munkáját, csak erről sokkal kevesebb szó esik.

Van egy mondat: az tud igazán kiégni, akiben ott van a láng belül, és ég a tűz az iránt, amit csinál. Nagyon elgondolkodtató ez a mondat, hiszen ahogy az előbb említettem, legtöbben a kiégés szót a nem szeretett, unott munkával párosítják.

Fontos az, hogy odafigyelj a töltődési pontjaidra, és hogy ezt a motivációt és lángot uralni és kontrollálni tudjuk. Ugyanis az a cél, hogy ez a tűz, és a szeretett szakmád sok ideig tudjon örömöt okozni.

OK rendben, ki lehet égni a szenvedéllyel űzött hivatásban is, de akkor mit tegyünk?

• Először is keresd meg azokat a dolgokat, és tevékenységeket, amik töltenek téged. Tudom dolgozó anyaként a saját idő néha luxusnak tűnik, de ne becsüljük le az apró szokások erejét. Ne rögtön egy fél napos elvonulást tervezgess töltődés gyanánt, mert előfordulhat, hogy meghiúsul (gyerek beteg lesz), és akkor csalódott leszel. Iktass be a napodba 5 perc meditációt/3 perc légző gyakorlatot/5 oldal olvasást/15 perc tornát vagy jógát, vagy bármit, ami a lelkedet tölti. Tedd ezt meg minden nap, tedd a szokásoddá.
• Apró sikerek megélése: előfordul, hogy amikor szeretjük a munkánkat, és jók vagyunk benne, ez olyan természetessé válik magunk és a környezet számára. Feltesszük a lécet magasra, és elvárjuk magunktól, hogy mindig ezen a szinten teljesítsünk. Hajszoljuk a nagy célokat, és közben nem vesszük észre a napi apró sikereinket. Tudatosan figyelj innentől erre. Nap végén tedd fel magadnak a kérdést: mi az, amit ma jól csináltam? Lehet az a jó egészen apró is, vedd észre és dicsérd meg magad érte.
• Ismerd meg a saját határaidat. Vannak az életünkben olyan szakaszok, amikor pörgünk a munkában, hajtós időszak van, megvalósítunk. Ismerd fel azt, hogy mikor jelez a szervezeted, hogy STOP, kell egy kis pihenő. Ekkor pedig tudd megadni ezt magadnak, lehetőleg lelkiismeret-furdalás nélkül, és úgy, hogy a lazítás közben nem a következő lépésen pörög az agyad. Lehet egy nap pihenővel sokkal hatékonyabban tudsz utána teljesíteni, mintha kikapcsolódás nélkül széthajtod magad. A sürgős feladataid mellett adj teret a fontos feladatoknak is, amik sokszor a töltődési pontjaidat takarják.

Kliensemmel közösen megnéztük, hogy hol vannak azok a pontok az életében, ahol egy kicsit jobb időmenedzsmenttel időt tud felszabadítani, és be tudnak kerülni a töltődési pontjai. Ezáltal pedig sokkal tovább végezheti örömmel a szakmáját, és segíthet másokon is.

Munkám során sok nővel dolgozom a karrierváltás, hivatás keresés témakörén, jellemzően zömében az anyává válás után érkezik el ez a pont a legtöbb nő életébe. Jó páran jönnek úgy, hogy nézegettem ezt, és ezt a szakmát, vagy vannak ötletek különböző irányokba, mégsem megy az elköteleződés, az elindulás.

„Hol lehet a hiba? Miért nem tudom megtalálni azt a hivatást, amit szeretnék?” - sokszor hangzik el ez a kérdés. Ekkor szoktam elővenni a következő nézőpontváltó feladatot.

Ezzel a gyakorlattal egy kicsit csavarni lehet az ötletelésen, és sokkal hamarabb tud előre mozdítani, mint a hagyományos „szakmák irányából közelítek” gondolati minta.

A gondolatmenet lépései, amik könnyebbé tehetik a hivatás megtalálását, és a karrierváltást a következők:

• Vegyél elő egy fehér lapot vagy füzetet. Fontos a fehér lap minden ötletet elbír, így nem kell cenzúráznod.
• Kezdd el írni azokat a tevékenységeket, amiket szeretsz csinálni. Itt még teljesen mindegy, hogy hogyan lehet megvalósítani, hogy meg lehetne-e élni belőle. Csak írd, ami eszedbe jut. Lehet az kis dolog, vagy nagyobb is. Emlékszel nincs cenzúra, hagyd szárnyalni az elmédet.
• Egy következő blokkba jöhetnek azok a tevékenységek, amiben jó vagy. Tehát a szeretem tevékenységekből válaszd ki azokat, amiben tényleg azt érzed, hogy a teljesítményed magas szintű. Ide jöhetnek a saját érzésből jónak ítélt tevékenységek. Illetve az unikum kompetenciáid. Ezek azok a kompetenciák, amik számodra teljesen normálisak, ahogy te így csinálod, más meg azt mondja nem semmi, hogy te ebben mennyire jó vagy.
• A harmadik blokkban megint szűkítünk. Ide már csak azok a tevékenységek kerülnek, amit szeretsz csinálni, amiben jó is vagy, és ami úgy gondolod, hogy pénzzé tehető. Magyarul mások fizetnének érte, így te ebből megélhetsz.

Nem baj, ha nem tudod ezt a listát egy óra alatt összedobni, ne is legyenek ilyen elvárásaid magaddal szemben. Van, akinél pár óra, de olyan is van, akinél több nap, sőt akinél több hónap, és ez teljesen rendben van. A karrierváltás, és hivatás keresés sok esetben nem úgy zajlik, hogy egyik nap kipattan valami a fejedből, másnap pedig már megvalósítod (persze nyilván van olyan, akinél ez így zajlik, de a legtöbb embernél nem). Nem vagy lemaradva, nem vagy lekésve semmiről, pontosan időben vagy, ezt a hozzáállást tudatosítsd magadban.

Volt olyan kliensem, akinél elsőre, csak a második két blokk tűnt fontosnak, miben vagyok jó, és miért fizetnének, azonban azt gondolom, ha már karriert vált valaki vagy keresi a hivatását, tehát nagy ugrásra készül, akkor semmiképp se csak az lebegjen a szeme előtt, hogy jó sok pénzt kereshessen, hanem az is, hogy hosszú távon szeresse azt, amit csinál.

Tapasztalatom szerint ez a fordított gondolkodásmód sokkal nagyobb felismeréseket, és ötleteket szokott hozni, mint a szakmákban való gondolkodás. Természetesen egyéni konzultáció folyamán ezt a listát közösen is tudjuk formálni, kérdésekkel tudom a klienseimet segíteni az összeállításában. Ha pedig megvannak a főbb irányok, akkor megvizsgáljuk, hogy melyik milyen módon valósítható meg. Meg van-e minden szükséges kompetenciád, és szakmai tudásod hozzá, vagy van, amit fejleszteni kell.

A módszer akkor is hozhat eredményt, ha te vállalkozásban gondolkodsz, és akkor is, ha alkalmazotti létben. Segít téged abban, hogy jobban megismerd önmagad, hiszen nagyon sok önreflektív kérdés kapcsolható hozzá.

Hivatás keresőknek, karrierváltóknak mindenképpen ajánlom, mert teljesen más megközelítést adhat, ki tudja tágítani a perspektívát, és általa könnyebbé válhat a folyamat, de legalábbis sokat tisztulhat a kép.

Mi az a jelenség, ami napjainkban mindenkit érint, függetlenül attól, hogy idős vagy fiatal az illető, nő vagy férfi? Persze, hogy a stresszről beszélek. A stressz azon felül, hogy sok betegség kialakulásának a melegágya lehet, egy másik jelenséget is be tud hívni, ami mostanában nagyon gyakori téma, ez pedig a kiégés.

Tehát a magas szintű és kezeletlen, hosszútávon fennálló stressz kiégéshez vezethet. Életünk bármelyik szerepében ki tudunk égni, de sokszor a munkahelyi kiégésé a vezető szerep.

Sok kliensem érkezik azzal, hogy úgy érzi változtatnia kell, mert a kiégés szélén áll, szóval jöhet a munkahely váltás, karrier váltás, és nézzük meg, hogy merre induljon.

Ebben az esetben jön az a kérdés, hogy biztosan ez a megoldás, és a jelenlegi munka vagy munkakörnyezet az, ami generálja? Fontos, hogy megkülönböztessük a kiégés két kiindulópontját: a munkaközeg által vezérelt kiégést, és a belőlünk kiindulót.

Milyen esetekben lehet indokolt a váltás?

• Ha azt érzed a jelenlegi munkahelyeden nem ismerik el a munkádat, nem érzed magad megbecsülve.
• Ha demotiválttá tesz, hogy látod jelenlegi munkahelyeden alacsony a béred, és máshol ugyanezért a munkáért többet kereshetnél.
• Ha toxikus a munkahelyi légkör, nem támogatóak a kollégák, ellenséges a főnök.
• Ha azt látod, hogy irreális elvárásokat támasztanak a feletteseid (teljesíthetetlen célkitűzések, nem motiváló teljesítményértékelési célok)
• Ha nem látod magad előtt a fejlődés-, és karrier lehetőségét.
• Ha felvettek egy munkára, de időközben teljesen átalakul a pozíciód. (pl. felvettek HR toborzónak, de közben kiderül, hogy interjúztatás helyett zömében adminisztrációból áll a feladat, és ez letöri a lelekesedésed)

Mikor nem megoldás a váltás, vagy nem fog eredményt hozni?

• Nem tudod meghúzni a határaidat, így mindenki rád sózza a nem szeretem feladatokat.
• Kerülöd a konfliktust, így gyűlik benned az elfojtott véleményed.
• Ha megoldáskeresés helyett mindig azt nézed, hogy miért nem jó az adott dolog. (Igen, de…)
• Túlzottan perfekcionista vagy, akinek csak a tökéletes az elfogadható.
• Életed egyéb területein probléma van, amit a munkával próbálsz kompenzálni, de a tested jelez, hogy nem bírja a tempót.

A második esetben hiába váltasz munkahelyet, vagy hiába hagyod el a pályádat, előbb utóbb új közegben is a kiégés jeleit fogod magadon felfedezni. Mert ez a típusú kiégés nem a környezetedből indul ki, hanem belőled.

Egy egyéni konzultációs folyamatban kiégés közeli (vagy már kiégésben lévő) állapotban megnézzük, hogy ténylegesen mik a te stresszfaktoraid, és mik vezettek el téged ehhez az állapothoz. Ha a környezet a mérgező számodra, akkor megvizsgáljuk a váltási lehetőségeket és a stratégiát, ha viszont belőled indul a probléma, akkor ott mindig az önismereti munka, és a gondolataid és cselekvéseid miértjének a tudatosításán van a fő fókusz.

Mit üzennék a 6,5 évvel ezelőtti önmagamnak, amikor anyává váltam? Erre egyértelmű a válaszom, merd megélni a nehéz érzéseidet is, azonosítsd, vállald fel magad előtt, és mondd ki. Valószínűleg kevesebbet ostoroztam volna magam, és elkerült volna az anyai magány.

Anyai magány alatt nem azokra az anyákra gondolok, akik egyedül maradnak, vagy rossz kapcsolatban élnek, hiszen ez a fajta magányosság egy támogató családban is elérhet téged, pont ezért olyan alattomos, és ezért fontos, hogy mi segítő szakemberek erről beszéljünk.

Tapasztalom klienseimnél, és a social media felületein is, hogy az anya, aki beszél a saját anyaságában megélt nehéz érzésekről, sokszor kap kritikát, és ítéletet. „Minek szültél akkor;  gondoltál volna erre a gyerekvállalás előtt;  otthon vagy miben fáradsz el; nesze neked feminizmus és karrier…”

Tehát akkor egy anya nem lehet fáradt, és csak csodás érzései lehetnek az anyasága kapcsán? Mindaddig, amíg nekünk anyáknak lenyomják a torkunkon azt, hogy az anyaság csak jó érzésekből állhat, és a többi elmúlik, meg engedd el, addig az anyák szépen elkezdik elfojtani az érzéseiket. Jön az önostorozás, hogy „tényleg az anyaság áldás, akkor miért érzem így most magam?”

Érzésekkel nem vitatkozunk, tehát ha egy anya azt mondja, hogy fáradt, hogy nehezen bírja ezt az időszakot, akkor az úgy van, és nem kell a tudtára juttatni az ítélkező „jó tanácsokat”. Elég, ha annyit mondasz ilyenkor neki, hogy itt vagyok és hallgatlak. Kérdezz és beszéltesd, és már ezzel nagyon sokat teszel érte.

Miért tabu arról beszélni, hogy anyaként néha vágysz a felnőtt társaságra, ahol nem az a téma, hogy kinek mennyit eszik és hol tart a fejlődésben a gyerek?
Miért tabu kimondani azt, hogy imádod az anyaságot, de van pár olyan dolog, ami rohadtul hiányzik a korábbi életedből?
Miért tabu azt mondani, hogy elfáradtam, és néha azt érzem, hogy megbukom ebben a szerepben?

A helyzet viszont nem reménytelen, hiszen ki tudsz önmagadért állni, és fel tudod vállalni az érzéseidet magad, és mások előtt.

3 tipp, ami könnyebbé teszi ezt:

• Címkézz: „most boldog vagyok, mert…”; „most csalódott vagyok, mert….”, „most szomorú vagyok, mert…”. Ahhoz, hogy ki tudjuk mondani a nehéz érzéseinket fontos, hogy tudatosítsuk a gondolatainkat, illetve tudatosítsuk az érzéseket.
• Tudd, hogy nem vagy egyedül: nagyon sok anya jár ugyanabban a cipőben, mint te, és soha nem kell egyedül harcolnod, az érzéseiddel. Segítséget kérni nem ciki.
• Találd meg a támogató közeged: lehet ez a család barátok, de akár női közösség, segítő szakember. Nagyon fontos, hogy megleld azokat az embereket, ahol időt-, és teret kapsz arra, hogy beszélj a nehéz érzéseidről.

Ne legyenek tabuk ezek a témák, mert minél több édesanya fojtja el az érzéseit, annál több lesz az anyai magány és a depresszió. Igen, az anyaság csodálatos, az anyaság ajándék, de anya is ember, és vannak napjai, amikor azt érzi, elfáradt.

Coachként feladatomnak tartom, hogy az anyák az egyéni konzultációkon beszélhessenek ezekről az érzésekről is, és ítéletmentes figyelmet kaphassanak. Mert ez által a lelkük könnyebbé válhat, és elindulhat a szárnyalás.

Anya, feleség, élettárs, logisztikus, háztartásvezető, barát, (szerencsés esetben) gyerek, szakács, sorolhatnám még végtelenségig.  Hány szerepet tudsz felsorolni az életedben? Akkor ezek mellé még tegyük a dolgozó anyát, a vállalkozónőt, aki kitalál, megvalósít, tervez, újratervez, social median jelen van, esetleg még más emberek megélhetéséért is felel. Én már a felsorolásba is belefáradtam, te néha nem vagy fáradt? Felbukkansz te, mint nő a saját listádon? Magadra jut idő? Hagysz időt a töltődésre?

A magas szintű, hosszútávon fennálló, és kezeletlen stressz kiégéshez vezethet, és bizony, ha nem szervezzük jól a vállalkozói létet, akkor kimarad a lelkünkkel való foglalkozás, ami ezen a stressz szinten csökkenteni tud.

Az alábbi dolgok segíthetnek neked abban, hogy ne égj ki a saját életedben:

• Prioritás lista: lehet ez akár szó szerint megírt lista, ahol szépen pipálgatod a feladataidat. Minden napodban tudd, hogy mik azok a feladatok, amik prioritást élveznek. Nagyon fontos a listánál az engedékenység és a rugalmasság. Hiszen anyaként tudjunk, hogy egy pillanat alatt borulhat a napunk (pl. éjszakai láz, reggeli taknyosság stb…), és ha nem vagyunk magunkkal szemben engedékenyek, akkor jön az önostorozás. A prioritás lista felállításánál van egy fontos, és hasznos önreflektív kérdés: Minek van most itt az ideje az életemben? És ha éppen annak, hogy ápolod a beteg gyereked, akkor ne kezdd bántani magad, hogy miért nem haladtál hatékonyan a munkával, vagy miért nem jöttek a poszt ötletek.
• Segítői hálózat feltérképezése: egy vállalkozó anyánál életmentő lehet, ha tudja, hogy kitől tud támogatást kérni. Lehet ez családtag, takarítónő, virtuális asszisztens, bébiszitter. Legyen meg az, hogy ha szorít a határidő a munkában, és vészhelyzet van, kit hívhatsz.
• Támogató közösség vagy segítő szakember: klienseimnél azt tapasztalom, hogy hiába van ott a család, barátok, vagy nem tudják tanács-, és ítéletmentesen meghallgatni a nehéz érzéseiket, vagy nem érzik át, hiszen nem ebben a szituációban vannak. Hatalmas segítség lehet, ha csatlakozol pl. vállalkozónőkből álló közösséghez, vagy van melletted egy coach vagy egyéb segítő szakember. Ha már kimondhatod ezeket az érzéseket, sokat tud tisztulni a kép.
• Fontos vs. sürgős feladatok: sok esetben anyaként és vállalkozóként tűzoltásból áll a nap, tornyosulnak a sürgős feladatok, nyomasztanak a „to do” listák. Viszont ne feledkezzünk meg a fontos feladatokról sem. Leggyakrabban ezeknél vannak a töltődési pontjaink. Pl. mozgás beiktatása, meditálás, randi a férjünkkel stb…
• És plusz egy gondolat: tudatosítsd magadban, azért lettél anyaként vállalkozó, hogy a vállalkozás legyen az életedért, ne pedig az életed a vállalkozásodért.

Coachként klienseim visszajelzése alapján tudom, hogy mekkora segítség tud az lenni, ha valaki meghallgatja őket, ha elmondhatják a nehéz érzéseiket, és ezen felül személyre szabottan kidolgozunk egy stratégiát, hogy hogyan lehet úgy összeegyeztetni a vállalkozást a családdal, hogy ez a vállalkozói lét örömöt okozzon, ne pedig a kiégés felé vigyen gőzerővel.

Drága vállalkozó anya, te hogy vagy most?

Előbb van az önbizalom, és utána a cselekvés, vagy pontosan fordítva?

Sokan várakoznak arra, hogy majd ha magabiztos leszek, akkor meglépem ezt, és ezt. Azonban az önbizalom nem előfeltétele a cselekvésnek, hanem pontosan a cselekvés hozza el az önbizalmat. Teljesen természetes, ha egy újdonság, vagy változás esetén félelem van benned, hidd el, az az ember is fél, akit te most magabiztosnak látsz. Mindösszesen a miértje erősebb a félelmeitől, és cselekszik.

De mi köze az önbizalomnak a karrier elakadásokhoz?

Sokszor tapasztalom a klienseimnél, hogy a karrier dilemma hátterében gyakori tényező az önbizalomhiány, az önértékelés alacsony szintje. Ezért karrier coaching esetén nem hagyhatjuk figyelmen kívül ezt a tényezőt, hiszen ahhoz, hogy ki tudj teljesedni az életedben és a munkádban nagyon fontos, hogy a helyén legyen az önértékelésed.

4 lépés, ami segíthet neked abban, hogy növeld az önbizalmadat:

• Kerülj tisztába az értékeiddel. Fejvadászként és coachként is tapasztalom, hogy amikor elhangzik a kérdés, hogy sorolj fel 5 értékedet, akkor érkezik egy sablonos válasz, vagy semmilyen válasz nem érkezik. Ezért coaching üléseken csavarni szoktam egyet ezen a feladaton, mert így sokkal nagyobb felismerések születhetnek. Képzeld el, hogy velem szemben ülsz, melletted pedig az a személy van, aki téged a legjobban ismer, szeret (férj, barát, szülő stb...). Játszunk egy kicsit, képzeletben cseréljetek helyet, és gondolkodj az ő fejével. Mit mondana ő, miért szeret ő téged? Mi benned a szerethető, miért vagy jó barát, gyerek, feleség, vagy éppen anya? Miért vagy számára annyira értékes, és mi a véleménye te miért nem látod ezt? Tapasztalatom szerint ha a másik ember helyébe képzeljük magunkat, és így hozzuk felszínre az értékeinket, sokkal több érzelmet meg tud mozdítani bennünk, ezáltal jobban lenyomatot hagy a feladat bennünk.
• Elő az énképekkel. Milyen számodra a magabiztos nő? Hogyan beszél, mit dolgozik, hogyan viselkedik, milyen a megjelenése? Hogyan él? (ez lesz a vágyott énképed) Megvan? Akkor most nézd meg azt, hogy jelenleg milyennek látod te magad? (jelenlegi énkép) Ha megvan a vágyott és a jelenlegi kép, akkor hasonlítsd össze, mennyire van ez a két kép távol egymástól? És mi az az egyetlen dolog, amit megtehetsz most, ami által egy kicsit közelebb kerülhetnek?
• Halogatás felszámolása. Nem árulok el titkot, hogy a halogatás önbizalom gyilkos. Hiszen az önbizalom a saját magunknak adott szó következetes betartásával épül. Márpedig ezt a magunknak adott szót halogatáskor semmibe vesszük. Mik azok a dolgok, amiket most halogatsz? (egy e-mail megírása, első poszt kirakása a social media felületeire munka miatt, főnökkel beszélgetés, mozgás beiktatása stb…) Vedd elő a naptáradat, és kezdd el beírni, hogy mikor csinálod meg ezeket a dolgokat, dátumra és időpontra pontosan. Tudod mindenki fél, a halogatás is lehet ennek hozománya, de nagyon büszke leszel magadra, ha ezeket a dolgokat kipipálhatod a listádon.
• Sikernapló. Mit jelent számodra a boldogság? Mikor érzed magad sikeresnek? Mitől látod magad boldogan sikeresnek? Mindenki számára mást jelentenek ezek a fogalmak. Ezért nagyon fontos tisztázni, hogy számodra mit takarnak. Most pedig ideje, hogy észrevedd az apró sikereidet a napjaidban. Nap végén írd le, hogy mik azok a dolgok, amiért megdicsérheted magad, és ne óriási sikerekre gondolj. Pl. rendet raktam, finom ebédet főztem, mozogtam, 3 kávé helyett csak 2-őt ittam stb… Sokszor hajszoljuk a hatalmas sikereket, ami előbb utóbb frusztrálttá tehet mindent, és nem vesszük észre, hogy minden napunkban ott vannak az apró sikereink, amiért büszkék lehetünk magunkra.

Ezzel a 4 lépéssel nagyon sokat tehetsz azért, hogy közelebb kerülj a vágyott magabiztos nő képedhez. Fontosnak tartom, hogy az Útkereső coaching program alatt, amikor karrier elakadáson dolgozunk, hogy előkerüljön az önbizalom és az önértékelés kérdése is, hiszen ezek hiánya nagy mértékben tudja bojkottálni az embert a munka frontján is.

A napokban az egyik kliensem azt a témát hozta be a coaching konzultációra, hogy munkahelyet szeretne váltani, de fogalma sincs, hogy milyen irányba induljon, hogy mit is szeret ő valójában. Azt tapasztalom sok nő/édesanya kerül ilyen helyzetbe, hogy családalapítás után szeretne karriert váltani, vagy keresi a hivatását, és ilyenkor jöhet jól egy külső szem, aki adhat egy újfajta perspektívát, aminek hatására könnyebb kilábalni a „hogyan tovább” válságból.

Van azonban 5 elgondolkodtató kérdés/feladat, ami segít abban, hogy közelebb kerülj a vágyaidhoz munka terén:

• Írj egy 10-es listát, hogy egy munka kapcsán mik azok a tényezők, amik fontosak számodra. Gondold át alaposan; pénz, megbecsülés, jó környezet, karrier lehetőség, tanulási lehetőség stb….. Ha megvan ez a 10-es lista, akkor pedig rangsorolj, melyik a legfontosabb, és melyik kevésbé.
• Mi az, amiben jó vagy? És nagyon fontos, mi az, amit szeretsz is csinálni?
• Mi motivál a váltásban? Pl. nem érzed magad megbecsültnek, utálod a munkád, nem keresel eleget, nagyobb szabadságra vágysz. Tudd, hogy mi a te igazi miérted, ami megmozgat téged, ami akkor is az utadon tart, amikor legszívesebben visszafordulnál.
• Jöhet egy jó kis vizualizációs gyakorlat? Hunyd be a szemed, ugorjunk előre 3 évet. Milyen lesz az életed, ha most beleállsz a változásba? Hogyan fogsz önmagadra nézni, hol fogsz élni, kik vesznek körül, mit csinálsz, milyen eredményeid lesznek, milyen lesz a megjelenésed? Ha elképzelted vegyél elő egy fehér papírt, és írj le minden érzést. Milyen lesz az életed 3 év múlva akkor, ha érdemben semmi sem változik? Mennyire leszel boldog, és elégedett?
• Alkalmazd az „5 miért” technikát. Ehhez is szükséged lesz a fehér lapra, mert az írásnak hatalmas ereje van. A technika nagyon egyszerű: felteszed magadnak az első kérdést, miért akarok váltani/miért akarom megtalálni a hivatásom? Megérkezik erre a válaszod, mondok egy példát. „Azért szeretnék váltani, mert úgy érzem a jelenlegi munkámban keveset keresek.” Jöhet a következő miért szint. Rendben, de miért szeretnél többet keresni, miben változna akkor az életed stb… A metódus így megy tovább, legyél a saját magad kíváncsi gyereke, és menjenek azok a miért kérdések. Az 5 szint után már találhatsz egy olyan motivációt, vagy igazi miértet, ami által el tudsz köteleződni a változás irányába, és nem hagyod, hogy az agyad lebeszéljen róla.

Azt gondolom nagyon fontos egy karrier/munkahely váltásnál, vagy hivatás keresésnél, hogy tudatosítsuk a gondolatainkat, tisztában legyünk az érzéseinkkel. Megtaláljuk a céljainkat, a motivációnkat, és az igazi miértjeinket.

A „Tudatos NŐ vagyok” ingyenes díjmentes zárt önismereti csoportban ezeket, és ehhez hasonló kérdéseket járunk körül, amit szépen tovább lehet mélyíteni akár egy egyéni konzultáción is.

Hiszek abban, hogy anyaként nem az a szerep jut nekünk, hogy megalkudjunk a munkaerőpiacon. Beletörődjünk, hogy utáljuk a munkánkat, de ez jutott. Ha elkezdesz az önismereteddel foglalkozni, akkor egyre jobban tisztul majd az a kép, hogy mit is szeretnél te valójában. És ezáltal jutsz közelebb ahhoz a magabiztos, boldogan sikeres nőhöz, aki már most ott van benned, csak fel kell ébreszteni.