Munkám során és a saját önismereti utamon is gyakran felmerülő téma a megfelelési kényszer. Fontos leszögezni, hogy a megfelelési kényszer egy bizonyos szintig normális, hiszen evolúciós kódolásunk a közösséghez való tartozás igénye. Az ősidőkben, ha valakit kitaszított a közössége, az egyenlő volt a halállal. Nyilván ma már nem ennyire éles a helyzet, azonban ott van bennünk a vágy, hogy szeressenek, és tartozzunk valahova.

A megfelelési kényszernek azonban vannak olyan aspektusai, amikor az egyén már elnyomja saját vágyait és érdekeit, és másét helyezi a sajátja elé. Ez az a szint, ahol érdemes a problémával foglalkoznunk, hiszen ez már rontja az életminőségünket

A megfelelési kényszer 5 jele:

1. Sokszor kérsz bocsánatot, akkor is, amikor nem követtél el semmit, de automatikusan használod ezt a szót.
2. A saját ranglistádban az utolsó helyet foglalod el, mindenki igényét a magadé elé helyezed.
3. Mások szeretnek tőled segítséget kérni, mert te úgyis megcsinálod, te úgysem mondasz nemet.
4. Lelkiismeret furdalásod van, ha nemet mondasz, éppen ezért nagyon ritkán teszed ezt meg.
5. Mindenkivel egyetértesz és elnyomod a saját véleményed, mert úgy gondolod csak akkor fognak téged elfogadni és szeretni.

A megfelelési kényszer gyökerei leginkább gyermekkorból eredeztethető, ahol kaphattunk olyan visszajelzést, hogy akkor vagyunk szerethetőek, hogy ha így vagy úgy cselekszünk. Feltételhez volt kötve, hogy megfelelünk-e, elég jók vagyunk-e.

Hosszú évekig volt társam az utamon a megfelelési kényszer, és egyet állíthatok, ha a túlzott jeleit tapasztalod magadon, mindenképp kérd segítő szakember támogatását, mert egyedül nagyon nehéz rá egy működő ellenszert találni. Én is így tettem anno, és a múltban elkezdtem keresni a probléma gyökerét, és ott feloldani szakember támogatásával. De rosszabb periódusaimban újra és újra képes volt bekapcsolni a megfelelési kényszeremből fakadó válaszreakció. Ekkor jött az önostorozás. Már olyan sokat foglalkoztam önismerettel, miért nem megy, miért nem tűnik el. Egy idő után azt éreztem, hogy nem akarom már arra fókuszálni az energiámat, hogy küzdök az eltüntetésével. Elfogadtam magam, elfogadtam, hogy ezt hoztam és amennyire lehet dolgoztam rajta, de kellett egy működő stratégia kezelésére.

Számomra az áttörést a gondolatok tudatosítása és a STOP gomb használata hozta el. Ezek által sokkal hamarabb fülön csíphető, hogy az adott gondolat, vagy cselekvés a megfelelési kényszer által vezérelt. Ehhez jött még hozzá a határhúzás, és a nemet mondás gyakorlása, hiszen azoknál az embereknél, akik ezzel küzdenek, a határaik kijelölése egy sarkalatos pont.

Az „Elég jó vagyok” coaching programomban a kliensek által nagyon gyakran felmerülő probléma a megfelelési kényszer, és hogy hogyan lehetne minél jobban kezelni. Azt gondolom, hogy a gondolatok tudatosításának gyakorlásával, és a coaching szemléletű kérdések mentén egy személyre szabott stratégia alakítható ki, ami által nem tűnik el a megfelelési kényszer (az eltüntetéséhez célszerű hosszú távú pszichoterápia igénybevétele), de kordában tartható lesz. Tapasztalatom szerint, ha valaki megtanulja kezelni, az pozitívan hat az önbizalmára, és az önértékelésére is.